游泳换气核心要领​

换气是游泳入门最大难点，不同泳姿要点不同：

自由泳换气

1. 头部位置：侧转时单耳保持浸水

2. 呼吸时机：划手至腰部时快速换气

3. 常见错误：抬头过高导致下沉

蛙泳换气

• 手臂外划时自然抬头吸气

• 收腿时完成呼气（鼻喷气避免呛水）

通用训练法：

• 岸上模拟：扶墙练习转头呼吸节奏

• 浮板辅助：单手扶板专注呼吸练习

• 呼吸管训练：逐步减少依赖

进阶技巧：

• 采用"两次划手一次换气"节律

• 呼气时发出"哼"声可稳定节奏

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